¡Si, hay vegetales con más proteína que la carne! Mira la lista y cuanta proteína necesitas.
¿De donde saco mi proteína? Muchos piensan que es difícil o imposible comer suficiente proteína en una dieta vegana. En este podcast te digo de donde saco mi proteína y te muestro lo que dice la ciencia sobre la proteína vegetal.
~ -Guía para sacar tus requerimientos de proteína:
-Puedes sacar tu requerimiento en especifico multiplicando tu peso en libras por 0.36 o multiplicando tu peso en kilos por 0.8. Eso te va a dar los gramos de proteína que requieres consumir como mínimo cada día para mantenerte sanos.
-Después de los 65 años de edad se recomienda aumentar el consumo diario de proteína a 0.45 gramos de proteína por libra de peso corporal, o 1 gramo de proteína por kilogramo.
-Para aumentar su musculatura, deben también incrementar el consumo a 1.2 a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, o 0.5 a 0.8 gramos por libra de peso corporal.
Fuentes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33268459/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32658243/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32699048/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30968137/
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****** Nota: La información en este podcast se ofrece para entrener e informar. No pretende sustituir el consejo médico y no debe considerarse como un consejo personal o de salud. Los productos y suplementos mencionados en cualquier parte de la información que comparte Cecilia y o sus invitados, no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Consulta con tu médico sobre tu salud o condición médica y antes de probar cualquier suplemento, remedio, practica, etc. mencionados en los videos de Cecilia, escritos y podcats